biały ser

[...] - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g - Jabłko(100g) B-0,3g, T-0,6g, W-12,4g, - Jajko kurze B-12,5g, T-10,7g, W-1,0g Obiad - przeważnie zupa jakaś Podwieczorek - Ryż biały (100g) B-6,7g, T-0,7g, W-78,9g - Cukier (100g) W-99,8g - Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g Kolacja - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g - Smalec (100g) T-99.7 [...]

[...] mieso) 40g pomidor 50g-ok 1 szt. posilek3 Kasza gryczana 100g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g-polac surówke cytryna 10g-j/w posilek4-po treningu Ryż biały 100g Maślanka 0,5% tłuszczu 100g Banan 100g-ok 1 szt posilek 5-ok 30min po posilku potreningowym Chleb razowy/graham40g-ok 2 kromki Masło 10g-posmarowac chleb Polędwica [...]

[...] chrupki – około 5 kromek Szynka z indyka 100 g Kiwi 150 g Jogurt naturalny 100 g B 25,69 W 54,77 T 3,19 Kalorie 334 Posiłek 3: Filet z piersi kurczaka gotowany 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20 g Warzywa B 49,70 W 78,94 T 23,22 Kalorie 718 Posiłek 4: Makaron 4jajeczny 100g Orzechy włoskie Warzywa B 28 W 94 T 63 Kalorie 1022 Posiłek 5: [...]

[...] Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 29B 3T 68W 421kcal ZARAZ PO TRENINGU Ostrovia 15g Mutant Mass 100g 32B 9T 66W 486kcal GODZINĘ PO TRENINGU Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 51B 3T 96W 628kcal PRZED SNEM Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 10g 37B 19T 7W 354kcal W dzień NT podobnie, z tym [...]

[...] z piersi kurczaka + ziemniaki + Mizeria + kompot Posiłek przed treningowy: Jajecznica + chleb razowy z masłem kolacja/posiłek po treningowy: Ugotowany makaron wymieszany z biały serem ZESTAW ODRZYWAK JAKIE MAM ZAMIAR STOSOWAĆ: x2 Ultimate Nutrition Creapure(300gr) - DT (5 gram na czczo, 5 gram po treningu) DN(5 gram na czczo) x2 Omega 3 olimp [...]

[...] 10 - kawa godz 11 - jakiś kotlet często drobiowy do tego surówka godz 14 - obiad( najczęściej jakieś mięso + surówka) godz 17 - jajka kurze gotowane, jabłko godz 20 - ser biały chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorem ok. godz 2 sen nie jem słodyczy , chleba( żadnego), ryżu, makaronu, kaszy i pije ok 5-6 litrów wody w ciągu doby. waga 98, [...]

[...] posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:20,T:12,W:29 Trzeci posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Kukurydza konserwowa 40g B:36,T:13,W:84. Czwarty posiłek (po treningowy) Makaron dwujajeczny z semoliny 100g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy [...]

[...] 5 kanapek średniej wielkości (nie wiem dokładnie ile gram, ale najadam się do pełna) obiad: pierś z kurczaka niecałe 200g + ryż 100g TRENING obiad II: makaron ok. 150g + ser biały ok. 150g Staram się zawsze wcisnąć jeszcze gdzieś piąty posiłek, zazwyczaj normalny domowy obiad: zupa czy schabowy. Pytanie brzmi: czy powiniem kupić jakiegoś gainera [...]

[...] ryżowe naturalne Arroza g 186 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g Obiad 550 kcal b: 52 g ww: 78 g tł: 3 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 194 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 2 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Brokuły g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g Kolacja 380 kcal b: 44 g ww: 47 g tł: 2 g Ser twarogowy chudy g 194 kcal b: 40 g ww: 7 g [...]

[...] jakie wyjście u osób, które muszą uważać na podaż ww? Można po treningu zaaplikować ww złożone+białko, bez ww prostych? Posiłek na noc? Wolnowchłaniające się białko, ser biały+oliwa, można tu dać trochę warzyw? Jak przygotowane posiłki są najlepiej przyswajalne? gotowane? Ile g białka/kg masy ciała w posiłku potreningowym i drugim po [...]

[...] 100g Banan B:37g T:3g WW:137g 734 kcal 12.00 Śledz w sosie pomidorowym 300g Marchew Płatki owsiane 100g B:54g T:36g WW:79g 863 kcal 14:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:28g T:2g WW:79 443 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe) 17.30 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi [...]

[...] 6:00 rano Sniadanie - platki owsiane, twarog, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 rano drugie sniadanie - chleb razowy, szynka, ser zolty, maslo, jablko, banan 14:30 - ryż biały, tunczyk z puchy, oliwa z oliwek, warzywa 16:00 BEZPOSREDNIO PRZED TRENINGIEM: carbo 17:30 ZARAZ PO TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile wyczekac [...]

[...] Ser żółty jest z oszczędności, nie stać mnie żeby walić jeszcze więcej oliwy/lnianego czy kupić orzechy Schab z rana jest w postaci gotowanej szynki, którą sam robię Ryż biały to taka 'podpowiedź', przewaznie jest to kasza jęczmienna/ryż brązowy/ ziemniaki Z góry dzięki za odpowiedzi edit: wstawiałem ankietę, ale teraz jej nie widzę, więc [...]

[...] 1,5% tłuszczu 350g Bułki pszenne zwykłe 100g I Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g II Posiłek (potreningowy) Gainer 13% - 50g Ryż biały - 100g (makaron) Tuńczyk w wodzie- 120g (piers z kurczaka) Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g I Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni Wileński 50g Mleko zaw. 2,o% [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) II posiłek 10:00 Serek wiejski Delikate Bułki grahamki Polędwica wędzona z kurczaka III posiłek 13:00 Ryż biały 344 Kurczak pierś surówka z oliwą z oliwek IV posiłek 15:45 Jogobella owocowa Bułki grahamki Polędwica wędzona z kurczaka Gainer MUTANT MASS (65g) - [...]

Witam mam 180cm wzrostu i waze 78kg. Moj typ budowy ciala to ektomorfik z tym ze moge nietypowo szybko przytyc i stracic wage jak na ekto . Wiec zwracam sie z prozba abyscie sprawdzili moja diete gdzyz ostatnio jakos lapie tluszczu duzo ;/ a miesnie niebardzo rosna:P Wiec tak: 1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek szklanka platkow [...]

[...] Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g 20;00 Odpoczynek i tutaj nie wiem zbytnio ... moze jakies owoce ,jogurt. Z Gory b.dziekuje wam za pomoc

Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki . Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy [...]

[...] jajo120g (dwa ) jajo białko ok. 60g (dwa) Chleb orkiszowy 150g B-31 T-21 W-61 kcal 559 4 Tuna 130g chleb 150g oliwa 10g B-34 T-13 W-66 kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g B-19 T-15 W-4 kcal-221 B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa Cel masa Waga 73 po redukcji Wzrost 180

[...] Mam taki plan żeby jeść wyłącznie niektóre warzywa i owoce + mięsko w dużej ilości (kurczak, wołownika), rybki. Toleruję też półtłusty i tłusty nabiał (konkretnie ser biały "prosto od krowy" i tu pytanie: czy jest on bardzo tuczący? nie mam po nim problemów gastrycznych i żołądkowych jak po chudym. No i pytanie ogólne: czy białko+ tłuszcze [...]